ZWANGERsterk

Fysiek en mentaal sterk tijdens je zwangerschap en bevalling met ZWANGERsterk

ZWANGERsterk is een personal coaching programma dat jou helpt om zwangerschapsrisico’s te verminderen en je energielevel te verhogen.

Je buik groeit, je borsten veranderen, je bekken zijn gevoeliger, je hormonen vliegen alle kanten op en daar bovenop kun je je ook nog eens erg moe voelen! Dit heeft vaak invloed op je sociale leven en je gezin, je hebt er even de puf niet meer voor. Door te sporten geef je je lichaam net dat extra beetje liefde wat het nu goed kan gebruiken.

Wist je trouwens al dat sporten de groei van het kindje in je buik positief beïnvloed?

Programma ZWANGERsterk

6 weken - 12 trainingen

816
  • 1 op 1 personal coaching
  • Fysiotherapie (indien nodig)
  • 60 min per training
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • aan huis op een tijdstip naar keuze

3 maanden-24 trainingen

1560
  • 1 op 1 personal coaching
  • Fysiotherapie (indien nodig)
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • 60 min per training
  • aan huis op een tijdstip naar keuze

Fysiotherapie tijdens de zwangerschap

Herken je de klachten aan je spieren of banden, rugpijn en vermoeidheid?
Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap enorm onder invloed van hormonen, niet alleen fysiek maar ook mentaal.

Wellicht heb je al kinderen of werk je nog fulltime? De meeste (aankomende) mama’s zijn de hele dag aan het rondrennen, op je houding letten is dan bijzaak. Misschien denk je, joh die klachten horen er toch gewoon bij? Deels klopt dit, maar voor een groot deel heb jij dit zelf in de hand. 

Samen kunnen we aan de slag gaan om je lichaam sterker te maken. We doen dit op jouw tempo, wanneer het jou uitkomt.  
Waar nodig pas ik een behandeling toe,  zoals een massage. Soms is er een verwijzing naar een bekkenfysiotherapeut nodig.

 

Veel gestelde vragen ZWANGERsterk

Voor de start van het ZWANGERsterk programma vind er een intake plaats bij jou thuis.

We bespreken je zwangerschap tot nu toe, persoonlijke klachten en wat je doelen en wensen zijn.

Ook doen we een lichamelijke check van:
– diastase
– stabiliteit van je bekken en core
– spierkracht
– houding

Een intake inplannen kan op ieder moment van de zwangerschap. 
Als je start met het ZWANGERsterk programma is de intake gratis. (anders zijn de kosten €68,00)
Je kunt bij het traject kiezen uit 12 of 24 trainingen.

Uit onderzoek is gebleken dat verantwoord sporten de groei van je baby positief beïnvloed.
Dit komt doordat door te sporten de placenta wordt vergroot, de bloedtoevoer toeneemt en de groei van je baby wordt gestimuleerd.
Verder hebben wetenschappers ontdekt dat sporten tijdens de zwangerschap de kans op zwangerschapsdiabetes aanzienlijk verlaagd.

Trainen binnen 50% en 75% van je VO2 (maximale hoeveelheid zuurstof die je bloed op kan nemen) is volkomen veilig, ben je een getraind dan is sporten rond de 85% en 90% veilig.

Inspanningen die richting je maximaal gaan kunnen echter wel negatieve effecten hebben op jezelf en de gezondheid van je baby (verminderde toevoer naar placenta, verhoogt lactaatgehalde en minder glucose naar de placenta). Daarom stem ik mijn programma altijd af op jouw basisconditie.

Verder kun je sommige extreme (contact)sporten of sporten met valrisico kun je beter even vermijden, denk aan: paardrijden, rugby, wielrennen, judo, skiën/snowboarden, skleeren, (kite)surfen of klimmen.

Door het zwangerschapshormoon relaxine worden je banden, spieren en pezen slapper. Dit is ook nodig, anders zou je kindje er niet uit kunnen.
Het hormoon zit echter niet alleen in je buik en je bekkenbodem, maar door je hele lijf. Dus ook de banden en spieren van bijv. je schouder of knie worden zwakker. Tel daar het toenemende gewicht van de baby bij op en je kunt je voorstellen dat een zwangerschap een flinke belasting voor je lichaam is!
Wanneer je al tijdens je zwangerschap begint met het trainen van je spierkracht en het werken aan je conditie, zul je merken dat je je fitter blijft voelen, maar ook dat je sneller hersteld na je bevalling.

Sporten is niet alleen fijn voor jezelf, maar ook voor de baby in je buik.

Je baby voelt namelijk de bewegingen die jij maakt, waardoor dit lekker onstpannend kan zijn. Soms wordt tijdens een training je baby juist actiever! Doordat je in beweging blijft creëer je namelijk ook ruimte voor de baby om te bewegen, hierdoor kan je kindje gemakkelijker van positie veranderen. Dit kan goed van pas komen in de laatste weken van je zwangerschap, wanneer je baby moet gaan draaien en indalen. Wist je dat er zelfs speciale oefeningen zijn om dit te stimuleren?

Met een groeiende baby in je buik en de hormonen die daarbij horen, kun je soms het gevoel hebben dat je de controle verliest over je lichaam. Wellicht vind je het ook lastig om te accepteren dat je lichaam verandert.  Je bent hierin echt niet de enige. Geef jezelf dan ook wat ruimte voor dit gevoel en ben extra lief voor jezelf op de dagen dat het allemaal wat minder lekker gaat.

Gewichtstoename in je zwangerschap is meestal niet geleidelijk verdeeld.

In het eerste trimester komen er gemiddeld gezien het minste kilo’s bij, vaak zo’n 1 tot 2 kilo.
Gemiddeld gezien kom je het meeste aan tijdens je tweede trimester, vaak zo’n 6 kilo. Dit komt omdat je baarmoeder enorm groeit tijdens dit trimester, net als je baby en de placenta. Vruchtwater en extra bloed zorgen voor ook voor meer gewicht.
In het laatste trimester komt er dan nog zo’n 4 kilo bij, dit komt dat je kindje dan nog veel groeit.

Hecht niet teveel waarde aan deze cijfers, ieder lijf is anders. Soms wordt je ook gewoon beperkt door complicaties.

Het is vooral belangrijk dat je gezond blijft bewegen en let op je voedingspatroon om gewichtstoename te beperken. Bewust willen afvallen tijdens je zwangerschap raad ik sterk af, je lichaam heeft namelijk alle krachten nodig om te kunnen functioneren als “veilig huisje” voor je baby.

Indien je een medische indicatie hebt is het verstandig om eerst te starten bij een bekkenfysiotherapeut. Daarna kun je in overleg starten met trainen. 

Weet je niet zeker of je met jouw klachten naar een bekkenbodemspecialist moet gaan? Ik werk nauw samen met verschillende bekkenbodemtherapeuten in Nijmegen en Lent. Hierdoor kan ik goed inschatten wanneer ik je door moet verwijzen.
Plan in dit geval een intake, dan kunnen we samen beslissen of bekkenfysiotherapie voor jou nodig is. 

Indien je start met het ZWANGERsterk-programma is de intake gratis. (anders zijn de kosten €68,00).

Buiten het ZWANGERsterk programma is je lichaam ook nog eens baby aan het maken, ben je je gezin draaiende aan het houden, doe je het huishouden en heb je wellicht ook nog een baan. Dit vraagt veel energie, ik kan me voorstellen dat het je soms dan gewoon even niet lukt om ook nog te sporten. 

Overgebleven lessen tijdens de zwangerschap mag je dan ook meenemen naar het MAMsterk programma (post-partum programma).
Alle lessen zijn tot 1 jaar na startdatum geldig.

Trek fijne loszittende kleding aan tijdens de lessen, het liefst met laagjes. Van bewegen  krijg je het warm. 

Nee dit hoeft geen probleem te zijn, indien dit voor jou niet storend is.

Als er een kindje in bed ligt tijdens het trainen dan houden we de babyfoon goed in de gaten. 
Maar je kindje kan ook gezellig in de babybox erbij zitten of in de kinderstoel meekijken. 
Broertjes of zusjes die zichzelf kunnen vermaken is ook geen probleem.
We kunnen binnen in de woonkamer oefeningen doen of buiten in de tuin om een oogje in het zeil te houden.

Mijn naam is Noëlle, als fysiotherapeut en personal coach in Nijmegen
help ik jou om verantwoord te herstellen na je bevalling en weer sterk
en fit te worden.

 

Chat openen
MAMsterk
Hallo, kan ik je helpen?