MAMsterk

Verantwoord herstellen na je bevalling met MAMsterk

MAMsterk is een personal coaching programma dat jou helpt om optimaal te herstellen na je bevalling.

Herken je het? Een korter lontje door pijn en vermoeidheid, dit is heel begrijpelijk! Maar loop er niet onnodig lang mee door.

Kinderen zo klein als ze zijn, voelen feilloos hoe jij in je vel zit. Een mama die pijnvrij kan bewegen en zich fit voelt is een gelukkigere en geduldigere mama. 

Door te sporten kan ook jij over een tijdje lekker achter je kindje aan rennen en trampoline springen zonder je zorgen te hoeven maken dat je in je broek plast. 

Programma MAMsterk

6 weken - 12 trainingen

816
  • 1 op 1 personal coaching
  • Fysiotherapie (indien nodig)
  • 60 min per training
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • aan huis op een tijdstip naar keuze

3 maanden - 24 trainingen

1560
  • 1 op 1 personal coaching
  • Fysiotherapie (indien nodig)
  • 60 min per training
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • aan huis op een tijdstip naar keuze

Fysiotherapie na de bevalling

Je baby wordt steeds zwaarder, dit merk je al vrij snel met tillen. Je gaat een andere houding aannemen of een draagzak dragen, waardoor je je lichaam anders belast dan waar het voor bedoelt is. Dan komen hier ook nog eens de gebroken nachten bij kijken,
waardoor je extra vermoeid bent en dan moet de dag nog gaan beginnen…

Herken je de rugklachten, bilspier, bekkenpijn of last van je littekenweefsel?

Waar nodig kan ik dan een behandeling toepassen, zoals bijv. een littekenmassage na de keizersnede of dry needling voor je bilspier.

Indien klachten een gespecialiseerde behandeling nodig hebben, werk ik samen met verschillende bekkenfysiotherapeuten in Nijmegen

Wanneer mag ik gaan sporten na de zwangerschap?

Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam.

Over het algemeen is het zo dat wanneer je een natuurlijke bevalling hebt gehad zonder complicaties, je vanaf 6 weken na de geboorte weer rustig kunt beginnen met “sporten”. Ook na een keizersnede kun je het vanaf dan weer rustig gaan opbouwen. 
Let wel op!
Begin pas weer met het hervatten van je eigen sportniveau wanneer je volledig hersteld bent, bouw hier dus langzaam naar toe.

Bij MAMsterk beginnen we vanaf 4 weken na de bevalling  met kraambed oefeningen.

bekkenbodem

Veel gestelde vragen MAMsterk

Voor de start van het MAMsterk programma vind er een intake plaats bij jou thuis.

We bespreken je zwangerschap en bevalling, persoonlijke klachten en wat je doelen en wensen zijn.

Ook doen we een lichamelijke check van:
– diastase
– stabiliteit van je bekken en core
– spierkracht
– houding

Een intake inplannen kan vanaf 4 weken tot 1 jaar na je bevalling.
Als je start met het MAMsterk programma is de intake gratis. (anders zijn de kosten €68,00). Je kunt hierbij kiezen uit 12 of 24 trainingen. 

Is het langer dan 1 jaar geleden dat je bent bevallen? Neem dan een kijkje op mijn website www.fysiotherapiesterk.nl en meld je daar aan voor een personal training-programma.

Je kunt een intake inplannen vanaf de 4e week na je bevalling.
We starten dan met oefeningen in het kraambed, zoals ademhalingsoefeningen en het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren.

Wil je later instappen? Dat is geen probleem, dit is mogelijk tot 1 jaar na je bevalling. 

Is het 1 jaar of langer geleden dat je bevallen bent, neem dan een kijkje op mijn website www.fysiotherapiesterk.nl voor het starten van een personal trainingsprogramma.

Indien je een medische indicatie hebt is het verstandig om eerst te starten bij een bekkenfysiotherapeut. Daarna kun je in overleg starten met trainen. 

Weet je niet zeker of je met jouw klachten naar een bekkenbodemspecialist moet gaan? Ik werk nauw samen met verschillende bekkenbodemtherapeuten in Nijmegen en Lent. Hierdoor kan ik goed inschatten wanneer ik je door moet verwijzen.
Plan in dit geval een intake, dan kunnen we samen beslissen of bekkenfysiotherapie voor jou nodig is. 

Indien je start met het MAMsterk-traject is de intake gratis. (anders zijn de kosten €68,00).

Mocht het je niet lukken om het traject binnen de aanbevolen tijd af te ronden door complicaties die je niet zelf in de hand hebt, maak je dan geen zorgen. Het traject is tot 1 jaar na startdatum geldig. 

Nee dit hoeft geen probleem te zijn, indien dit voor jou niet storend is.

Als je kindje in bed ligt tijdens het trainen houden we de babyfoon goed in de gaten. 
Maar je kindje kan ook gezellig in de babybox erbij liggen of in de kinderstoel meekijken. 
Broertjes of zusjes die zich zelf kunnen vermaken is ook geen probleem.
We kunnen binnen in de woonkamer oefeningen doen of buiten in de tuin om een oogje in het zeil te houden.

Trek fijne loszittende kleding aan tijdens de lessen, het liefst met laagjes. Van bewegen  krijg je het warm. 

Tijdens je zwangerschap en de bevalling is je lichaam veranderd door  zwangerschapshormonen en het groeien van je kindje in je buik.
Wist je dat zwangerschapshormonen 9 maanden tot 1 jaar in je lichaam blijven? Hierdoor kunnen o.a. de volgende klachten ontstaan:

rugpijn, vermoeidheid, uitwendige bil of bekkenpijn, spieren en/of bandenpijn, incontinentie problematiek, verzakking of klachten bij gemeenschap.

Het is niet verstandig om direct weer je oude sportniveau op te pakken. Specifieke oefeningen in de eerste maanden van je herstel geven op de lange termijn veel voordelen.

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam door zwangerschapshormonen en het groeien van je kindje in je buik.
Doordat de zwangerschapshormonen nog lang in je lichaam blijven na de bevalling, wordt het herstel van je lichaam afgeremd.
Hierdoor kun je niet verwachten dat je na een paar weken/maanden weer je oude lichaam terug hebt.

Sommige veranderingen kunnen zelfs blijvend zijn:

bredere bekken, vergrote omvang van je ribbenkast, grotere schoenmaat en een minder strakke buik.
Het is dus goed mogelijk dat kleding van voor de zwangerschap niet meer past.

Er is geen universeel antwoord op de vraag “Hoe snel heb ik mijn oude figuur weer terug?”.
Bij de een is dit binnen een paar weken, de ander heeft er meer dan een jaar voor nodig.

Wat het verschil maakt is o.a. hoe was je zwangerschap/bevalling?

Graag help ik jou met een combinatie van sport, fysiotherapie, voeding en lifestyle adviezen om lekker in je nieuwe lijf te zitten.  

Mijn naam is Noëlle, als fysiotherapeut en personal coach in Nijmegen
help ik jou om verantwoord te herstellen na je bevalling en weer sterk
en fit te worden.