GROEPSLESSEN

Tijdens de groepslessen sport je samen met mama's bij jou uit de buurt

De groepslessen worden gegeven in kleine groepen (max. 6. personen) op locatie in Lent en Nijmegen.

Iedereen is welkom, ongeacht je niveau.  

Maandagavond – Lent
ZWANGERsterk       19.00 – 20.00 uur
MAMsterk               20.00 – 21.00 uur

Woensdagavond – Nijmegen
ZWANGERsterk       19.00 – 20.00 uur
MAMsterk               20.00 – 21.00 uur

Vrijdagochtend – Nijmegen
ZWANGERsterk       08.30 – 09.30 uur
MAMsterk                09.30 – 10.30 uur

De lessen bestaan uit fysieke actieve trainingen, gecombineerd met theorie over de anatomie en fysiologie van het vrouwen lichaam. 

  • Uitwisselen ervaringen en bespreken van klachten
  • Conditie training
  • Core stability training
  • Krachttraining
  • Bekkenbodem oefeningen in verschillende houdingen
  • Stretchen van de belaste spiergroepen bijv. kuiten, bovenbenen, adductoren, armen, schouders
  • Lichamelijke bewustwording, spiergevoel aanleren
  • Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
  • Houdings- en bewegingsadvieze
  • Praktische uitvoering opstaan, staan, wandelen, dragen, bukken, tillen
  • Houding en beweging
  • Bekkenbodem indaling
  • Start van de bevalling en ontsluitingsperiode ademhaling
  • Houdingen om weeën op te vangen en herhaling ademhaling
  • Uitdrijvingsperiode pershoudingen en perstechniek
  • De geboorte bijzondere bevallingen (knip, vacuüm, tang en keizersnee)
  • Kraambed
  • Kraambed
  • Omgaan met je baby: de relatieopbouw met je kind
  • Rust en ontspanning
  • Mentale welzijn
  • Lichamelijke verandering
  • Voeden/dragen van je baby
  • Seksualiteit na de bevalling
  • Moeder zijn “roze schijn”
  • Herstellen van de energiebalans
  • Bespreken van nieuw ontstane situatie: partner, moeder, baby, gezin en werk.

12 trainingen

295
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • fysiek trainen in een kleine groepje
  • 60 min per training
  • theoretische lessen
  • op locatie
  • gratis proefles

24 trainingen

480
  • vergoeding zorgverzekering (deels) mogelijk
  • fysiek trainen in een klein groepje
  • 60 min per training
  • theoretische lessen
  • op locatie
  • gratis proefles

Even geen kindjes of een partner die je aandacht vraagt, maar de focus op jou.

Wellicht ben je onzeker over je lichaam dat verandert, of misschien heb je de neiging om het sporten juist uit
te stellen omdat je je uitgeput voelt. 
Werken aan je uithoudingsvermogen is dé oplossing voor je energielevel, even lekker de loszittende kleren aan (waar je eigenlijk al zo’n beetje in woont) en lekker actief bezig zijn samen met andere mama’s.

Daarbij verminder je het risico op zwangerschapsklachten, zoals klachten aan je spieren of banden en rugpijn. 
Ook herstel je sneller na je bevalling door oefeningen voor je diastase en bekkenbodem.

Een zwangerschap of bevalling kan stressvol zijn, je gaat piekeren wat "hoort erbij" en wat niet?

Tijdens deze fase in je leven komen er een hoop dingen op je af. Misschien maak je je zorgen of heb je vragen zoals: hoe gaat een bevalling? Wat kan ik er zelf aan doen om dit op een zo fijn mogelijke manier te laten verlopen? 

Daarom geef ik tijdens mijn lessen niet alleen aandacht aan het fysieke gedeelte, maar geef ik je ook theoretische uitleg over je zwangerschap, bevalling en de periode daarna. Zo ben je goed voorbereid en kom je voor minder verrassingen te staan.

Veel gestelde vragen groepslessen

Voor de start van de groepslessen vind er een intake plaats bij jou thuis, hierin bespreken we hoe je zwangerschap/bevalling tot nu toe is verlopen. Wat wil je graag bereiken met de trainingen?
Wellicht heb je wel persoonlijke klachten waarmee ik je kan helpen.

Verder doe ik een lichamelijke check van:

– je diastase
– de stabiliteit van je bekken en core
– kracht van de spieren en banden

De kosten van een intake zijn eenmalig €68,00.

Je kunt ook een intake doen bij je bekkenfysiotherapeut (dit is gratis indien je aanvullend verzekerd bent), de bekkenfysiotherapeut zal vervolgens met mij overleggen. Ik heb nauw contact met verschillende bekkenfysiotherapeuten in Nijmegen.

Soms blijkt tijdens de intake dat groepslessen minder geschikt voor jou zijn en we beter kunnen kiezen voor het personal coaching MAMsterk of ZWANGERsterk programma. Bij de start van 1 van deze programma’s zijn de kosten van een intake gratis.

Je kunt op ieder moment instappen.
Voordat je kunt starten met de cursus vind er eerst een intake plaats, zo weten we zeker dat je op de goede plek bent. Soms past het personal training MAMsterk of ZWANGERsterk programma beter bij de klachten en/of wensen. 

Een intake voor de groepslessen kost €68,00 (dit is gratis bij de start van het MAMsterk of ZWANGERsterk-programma). Je kunt ook een intake doen bij je bekkenfysiotherapeut (dit is gratis indien je aanvullend verzekerd bent), de bekkenfysiotherapeut zal vervolgens met mij overleggen. 
Ik heb nauw contact met verschillende bekkenfysiotherapeuten in Nijmegen.

Tijdens de gehele zwangerschap en vanaf 6 weken na de bevalling.

Vanaf 4 weken na de bevalling kunnen we een intake inplannen. 
(De kosten van een intake zijn €68,00)

Indien je een medische indicatie hebt is het verstandig om eerst te starten bij een bekkenfysiotherapeut. Daarna kun je in overleg starten met trainen. Heb je een medische indicatie? Dan kan ik je beter helpen met het ZWANGERsterk of MAMsterk programma.

Bij de locatie is voldoende gratis parkeergelegenheid. 

Klik op het adres voor Google Maps. 
Lentse Schoolstraat 25, 6663 CP Lent

 

Buiten de ZWANGERsterk-groepslessen is je lichaam ook nog eens baby aan het maken, ben je je gezin draaiende aan het houden, doe je het huishouden en heb je wellicht ook nog een baan. Dit vraagt veel energie, ik kan me voorstellen dat het je soms dan gewoon even niet lukt om ook nog te sporten.

Alle trajecten zijn daarom tot 1 jaar na startdatum geldig.
De overgebleven lessen mag je dus na de zwangerschap meenemen naar de groepslessen van het MAMsterk-programma, de postnatale groep. 

Trek fijne loszittende kleding aan tijdens de lessen, het liefst met laagjes. Van bewegen  krijg je het warm. 

Het lesgeld betaal je voor het gehele programma vooraf en in 1 keer. 

Iedere zwangerschap en bevalling is anders. Daarom is het iedere keer opnieuw belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Vooral als er al kindjes rondlopen, vergeet je soms zelfs dat je zwanger bent. Een moment voor jezelf is dan extra fijn.

Mijn naam is Noëlle, als fysiotherapeut en personal coach in Nijmegen
help ik jou om verantwoord te herstellen na je bevalling en weer sterk
en fit te worden.